亿健精灵NOTE高效燃脂7日减肥计划

今年初我在朋友圈立下“减肥10斤”的flag，如今时间即将过半，露肉的夏季已经到来……啥也别说啦，麻溜地启动“亿健精灵NOTE高效燃脂7日减肥计划”，跑起来！

周一：慢走或快走40分钟+

无论减肥还是健身，运动都是一个循序渐进的过程，都是由小运动量低运动强度开始。所以第一天我把亿健精灵NOTE的速度值调到0.8公里/小时-6公里/小时区间，点开“健康小走”模式快走40分钟以上。

周二：变速快走或慢跑30分钟+

第二天适当加强体能训练，提高身体的消耗热量能力。此日将亿健精灵NOTE的速度值提升至第二档8-10公里/小时，变速跑或快走30~60分钟。

周三：小循环（重复第一天或者第二天训练内容）

经过第一天和第二天的训练，肌肉力量初步建立，但是在第三天还不宜冒进快跑。所以我在这一天安排了一次“小循环”，即重复第一天和第二天的训练内容，但运动时长分别增加了10%。

第四天：高效燃脂训练30分钟+

经过三天的耐力训练，肌肉已经准备好了迎接更高阶的燃脂训练，所以在热身后我把亿健精灵NOTE的训练模式调至“HIIT燃脂”，开始30分钟3公里高效燃脂训练。

第五天：小循环（重复第一天或者第二天训练内容）

人的身体不可能总是处在高强度的训练阶段，否则心脏持续处在兴奋状态，有损身体健康。于是我在第五天安排了第二次小循环，通过快走让肌肉放松的同时，继续保持之前的训练记忆。

第六天：高效燃脂训练40分钟+

通过五天的锻炼，个人感觉体能得到提高，可以进一步增强腿部的肌肉力量。第六天的训练任务是：增加速度和运动时长，高效燃脂训练40分钟以上。

第七天：休息

总结：

减肥前我是140斤的胖妹，经过2个月的“亿健NOTE7日减肥计划“现在瘦身到126斤，所以在我看来，跑步机对减肥是种非常理想的运动器械。不管你是一个小白还是专业达人，都能够根据自己的运动目的，通过亿健精灵NOTE跑步机定制一套7日锻炼计划。严格执行，一定会帮助你加速身体新陈代谢、调整好身体的机能。

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